Hablamos de mobbing, o acoso laboral, cuando se dan una serie de situaciones o conductas discriminatorias a cualquier nivel, es decir, a nivel psicológico, sexual o físico o cualquier acción que atente contra la integridad y la dignidad de la persona afectada. Los afectados por esta problemática sufren inseguridad y miedo a lo largo de su jornada laboral, y esto afecta gravemente a su salud psicológica y a su producción y crecimiento laboral y profesional.
Autor: victor@enfasismedia.com
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Mindfulnes
Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento.
La mayoría de las personas también tenemos el hábito de “colorear” lo que nos ocurre con nuestros puntos de vista, opiniones y juicios. Esto ocurre casi al mismo tiempo que los acontecimientos en sí, y de una manera inconsciente, lo que nos dificulta encontrar soluciones o nuevas iniciativas mientras los pensamientos se encuentran rebotando en nuestra mente entre una reacción y otra. Con la atención consciente, podemos cambiar esto. Podemos aprender a desarrollar una conciencia exacta en cada momento de lo que es nuestra experiencia en realidad (de los pensamientos, sensaciones físicas y emociones que nos rodean), en vez de encerrarnos en estos hábitos reactivos de pensamiento distorsionado acerca de nuestra experiencia. Esto nos permite tomar decisiones más ponderadas – lo que a su vez nos ayuda a darnos cuenta plenamente de las posibilidades enormes de elección que tenemos en la vida.
Utilizamos Mindfulness como herramienta, tanto en terapia individual, como en diferentes cursos y talleres ofertados.
«La meditación es, simultáneamente, la actividad más sencilla del mundo, porque no supone nada especial que hacer, ni lugar alguno al que ir y la más compleja, porque nuestro hábito de distracción está tan arraigado que resulta muy difícil que nuestra conciencia lo vea y lo desmantele» Jon Kabat-Zinn..Aquí tienes algunas razones para probar mindfulness:
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Miedos
El miedo, los miedos y en su extremo, el desarrollo fóbico de estos, es una emoción que nos protege, que nos permite salvarnos la vida, que nos pone alerta y nos avisa.
Pero, ¿cuántas veces sucede que se cronifica y, en lugar de protegernos se convierte en el propio problema?
La evitación es una de las formas instintivas de afromiento del miedo (lucha / huída), funciona, claro que funciona, cuanto más lejos estés de aquello que te provoca miedo, menos probabilidad tendrás de que suceda. Sólo tiene un problema; a través de los mecanismos de pensamiento anticipatorio y superstición, el miedo irá creciendo y se irá haciendo más incontrolable, llegando a generar fobias, conductas sobreprotectoras incontrolables o fenómenos de paralización o aislamiento.
Hay que entender que el miedo funciona sin pedir permiso, primero actúa «te protege» y luego pide permiso (lo que encima, te hace sentir idiota, sumando piedras al problema). Pero es que, si no fuera así, cuando hiciera falta de verdad, esa protección llegaría tarde.
Afortunadamente, llevo muchos años trabajando miedos y fobias, a través de la exposición con prevención de respuesta, pero sobre todo, con trabajo sobre los pensamientos, sobre las creencias autolimitantes, que son la gran base de todo esto. -
Ira y agresividad
Como cualquier emoción la ira es necesaria, pero cuando la estamos sintiendo podemos reaccionar de forma impulsiva y tomar decisiones arriesgadas y contraproducentes para nuestro bienestar llegando a decir o hacer cosas de las que podemos llegar a arrepentirnos. Si nuestros arrebatos de ira se vuelven cada vez más frecuentes puede que lleguemos a tener un problema, el enfado crónico tiene consecuencias nefastas para la salud: hipertensión, cefaleas, debilitamiento del sistema inmune… En lo psicológico, vivir siempre enfadado termina provocando tristeza y depresión, entre otras razones por el gran deterioro que esta emoción produce en nuestras relaciones interpersonales. Afortunadamente la ira se puede aprender a gestionar, por nuestros propios medios o con ayuda de un profesional.
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Inseguridad
Cuando se habla de inseguridad estamos hablando de la sensación de vulnerabilidad, de incapacidad, de sentimientos de inferioridad, dudas acerca de unx mismx, vergüenza o miedo a la crítica.
Hablamos de la necesidad de que otras personas validen tus opiniones, de la dificultad para tomar decisiones o llevarlas a cabo. -
Gestión de emociones
Nos gusta pensar que, como somos racionales, somos capaces de sobreponernos a las emociones, muchas veces, sólo pensando que queremos hacerlo.
Pero no es del todo cierto, no somos robotos, las emociones están, existen y tienen una utilidad, obviarlas, o directamente negarlas no hará más que complicarlo todo.
Frustración, impulsividad, culpa, agresividad, mala gestión de la ira, dependencia emocional, celos… cada una tiene sus características, su origen y su función.
Aprender a identificarlas, conocerlas, conocerte emocionalmente, y aceptarlas, es todo un proceso que te permitirá reconectar contigo y con los que te rodean de una forma sana y asertiva. -
Fobias
Son reacciones de miedo intenso a un objeto o situación normalmente acompañado de evitación o en su defecto de niveles muy elevados de ansiedad. Los objetos y/o situaciones que provocan la fobia suelen ser bastante específicos: animales, sociales, naturaleza, situaciones de separación… no obstante, en ningún caso, suponen un peligro o amenaza real para la persona que padece la fobia.
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Estrés
El estrés que nos provocan las pequeñas demandas cotidianas como perder o romper cosas, atascos de tráfico, no disponer de dinero, inclemencias del tiempo o pequeñas discusiones familiares o bien el estrés producido por sucesos vitales más importantes como un divorcio, una enfermedad grave o la pérdida del trabajo repercute negativamente en nuestra salud tanto mental como física. Por esta razón es muy importante que sepamos identificar rápidamente cuando estamos viviendo sometidos al estrés y dispongamos de herramientas para afrontarlo de una forma eficaz. En la actualidad existen muchas formas de manejar el estrés de forma saludable.
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Duelo (superación)
Es el proceso de adaptación psicológica a una pérdida. El duelo se inicia inmediatamente después de haberse producido la pérdida o en los meses posteriores y su duración varía y depende de la fuerza de cada uno, del nivel de vínculo con la persona que falta, del entorno social que sigue rodeando a la persona e incluso de las causas en las que falleció el ser allegado ( muerte súbita o tras una larga enfermedad).
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Dialogo interno
Nos gusta pensar que, como somos racionales, somos capaces de sobreponernos a las emociones, muchas veces, sólo pensando.
Pero no es del todo cierto, las emociones están, existen y tienen una utilidad.
Aprender, conocerlas, conocerte emocionalmente, descubre un nuevo mundo para relacionarte contigo mismo/a y con los demás.