Categoría: Recursos

¿Podemos conocer todas nuestras emociones? ¿Podemos llegar a controlarlas? ¿Qué pasa cuando algo nos enfada mucho y perdemos el control de lo que decimos? ¿Podemos ser capaces de calmarnos antes de hacer algo de lo que podemos arrepentirnos?
La respuesta es sí, somos capaces y con trabajo podemos conseguirlo.
 
Si paramos a pensar por un momento, sabremos el importante papel que juegan las emociones en nuestro día a día, hasta tal punto que la mayor parte de nuestras decisiones son tomadas de acuerdo a las emociones que suscitan. 
Cuando hablamos del término inteligencia emocional nos referimos a la capacidad de conocer y actuar ante nuestras emociones, así como las de los demás, y actuar en consecuencia. Se trata de una capacidad que podemos dominar en mayor o menor medida y que, como tal, podemos trabajar y mejorar. Existen así personas que poseen una inteligencia emocional más desarrollada que otras.
 
Los principales elementos con los que se trabajan en los entrenamientos orientados a fomentar este tipo de inteligencia son: autoconocimiento emocional, autocontrol o autorregulación emocional, automotivación, reconocimiento de emociones en los demás, o actuación interpersonal.
Centrémonos en los primeros elementos, ya que son los primeros de una cadena que podemos trabajar y desarrollar. Vamos a conocer algunas técnicas y pasos que podemos aplicar en nosotros mismos para llegar a conocer nuestras emociones.

Para poder comprender qué son los atracones que pueden llegar a constituir el trastorno por atracón es importante saber qué son y qué los caracteriza; a ello vamos a dedicar esta entrada
Llamamos episodio de atracón al hecho que se basa principalmente en dos aspectos; en primer lugar, se produce una ingesta de alimentos que se considera excesiva, en segundo lugar, y también importante, esta ingesta va acompañada por la sensación de pérdida de control.

Empezando por la cantidad, suele ser superior a lo que la mayoría considera, ésta tal vez puede no parecer exagerada a un observador externo, por lo que también se tiene en cuenta la opinión subjetiva de la persona que se ha dado el atracón. Es posible que si una persona se prohíbe los dulces, el hecho de comerse una tarde 5 magdalenas en pocos minutos lo considere un atracón, en cambio a una persona que normalmente toma 2 magdalenas para merendar, tomarse 2 más lo puede interpretar como que ese día se ha dado un “capricho”.

Pasamos ahora a la pérdida de control, fundamental para catalogar algo como atracón o no. Si en el caso anterior la persona se ha comido 5 magdalenas porque le apetecía, lo ha hecho de forma calmada y controlada, no es un atracón, en cambio si la persona planeaba sólo comerse 1 magdalena y cuando ha empezado no ha podido parar y ha terminado comiendo 5 entonces sí podríamos hablar de un atracón.
Sabiendo ya estos dos aspectos fundamentales vamos a describir las demás  características de los atracones:

Las emociones básicas están presentes desde la infancia y su principal función es promover la supervivencia. El miedo es una de ellas.
Cuando experimentamos síntomas fisiológicos como son un aumento de la frecuencia cardíaca, mayor ritmo en la respiración, golpeteo del corazón, sudoración, temblor, o aumento de la temperatura corporal; u otros cognitivos como pensamientos negativos o bloqueantes, puede ser que estemos ante una situación en la cual experimentamos miedo.

Vamos a analizar estos síntomas de manera objetiva. ¿Qué sucede en nuestro cuerpo? Nuestro sistema circulatorio aumenta su frecuencia, ordena que haya un mayor flujo de aire, y el cuerpo humano se encuentra en un alto nivel de capacidad, preparado para actuar (lucha o huye).
Traslademos ahora esta situación a un ejemplo actual como es el hablar en público ante un acto importante (exposición oral, ponencia, charla,…). ¿Cuáles son los síntomas que experimentamos? ¿Son similares al miedo? ¿Y qué interpretación les damos?

Cada persona interpreta la realidad de una manera diferente a otra, podría haber incluso tantas interpretaciones como personas vivan la misma situación. El significado que cada persona le da a la misma influye en cómo responderá ante las situaciones que se presentan en su vida.
Pongámonos en el papel de una persona que responde al miedo con la opción “huida”: los síntomas de hiperactivación que experimenta son los descritos anteriormente, además, no piensa con claridad, sus pensamientos no fluyen, y estos síntomas físicos o fisiológicos son interpretados como bloqueantes (en el caso que no huya de la sala, claro). Otra persona responde ante la misma situación con la opción “lucha”: sus síntomas de hiperactivación son los mismos, nota ese aumento, nota que se activa, y decide hacer frente a la situación y focalizar y orientar toda esa energía hacia su principal objetivo, la charla y el discurso.

¿Cuál es la diferencia? Una persona ha decidido interpretar esos síntomas como preparadores, determinantes a la hora de hacer frente a una situación en la que requiere mucha energía, su cuerpo lo detecta y prepara para ello, orientándola hacia la consecución de su fin. La otra, sin embargo, realiza una interpretación de bloqueo e incapacidad ante la afluencia de tanta energía.

La interpretación a esos síntomas de activación, como preparadores o incapacitantes, es lo que ha hecho que una persona actúe de una manera u otra ante la misma situación.
Las personas somos capaces de entrenarnos para detectar esos síntomas de activación y darnos cuenta de ellos antes, somos también capaces de aliviarlos, y en nuestra mano está la decisión de interpretarlos como incapacitantes o preparadores. ¿Cómo? A través de intervenciones basadas para mejorar ansiedad, basadas en Mindfulness, o similares.
Está en nuestras manos, somos los responsables de esa interpretación.

Para explicarlo de otra forma es necesario aclarar primero el concepto “neuroplasticidad”. Es el fenómeno por el cual los circuitos neurales se fortalecen, aumenta la sustancia gris (o disminuye) y el cerebro cambia y se adapta según las experiencias que vivimos. Cuando vivimos una situación que despierta un pensamiento negativo, y se activa todo el circuito que conlleva, por ejemplo, de amenaza, éste va dejando huella. Si volvemos a vivir una situación similar, y tiene lugar la misma interpretación, este circuito o esta manera de responder  se irá fortaleciendo y, por tanto, aumentará su probabilidad de ocurrencia o repetición.

Si existe más cantidad de pensamientos negativos, autojuicios, tendencia a la rumiación, o pensamientos de propia ineficacia, ésto producirá que este modo de responder sea el más probable ante situaciones similares, o incluso la mayoría de situaciones que vivimos, ya que será el que más se ha fortalecido en nuestro funcionamiento y actividad cerebral. Es decir, esas conexiones se han visto fortalecidas y se activarán con más facilidad.

Cuando pensamos en hábitos, lo primero que suele venirnos a la mente son los hábitos y rutinas diarias que hacemos, es decir, aquellos comportamientos repetitivos que suelen seguir el mismo orden. Nos solemos acoger a ellos para buscar organización y tranquilidad, y al final suelen hacerse de manera automática.
Esto puede aplicarse también al mundo mental de los pensamientos. Son rutinas mentales que, ante una misma situación o similares, suelen seguir siempre el mismo patrón, despertando el mismo tipo de pensamientos e ideas y actuando y apareciendo de manera prácticamente automática.

Para explicarlo de otra forma es necesario aclarar primero el concepto “neuroplasticidad”. Es el fenómeno por el cual los circuitos neurales se fortalecen, aumenta la sustancia gris (o disminuye) y el cerebro cambia y se adapta según las experiencias que vivimos. Cuando vivimos una situación que despierta un pensamiento negativo, y se activa todo el circuito que conlleva, por ejemplo, de amenaza, éste va dejando huella. Si volvemos a vivir una situación similar, y tiene lugar la misma interpretación, este circuito o esta manera de responder  se irá fortaleciendo y, por tanto, aumentará su probabilidad de ocurrencia o repetición.

Si existe más cantidad de pensamientos negativos, autojuicios, tendencia a la rumiación, o pensamientos de propia ineficacia, ésto producirá que este modo de responder sea el más probable ante situaciones similares, o incluso la mayoría de situaciones que vivimos, ya que será el que más se ha fortalecido en nuestro funcionamiento y actividad cerebral. Es decir, esas conexiones se han visto fortalecidas y se activarán con más facilidad.

Uno de los factores que está inflamando la sociedad actual es la pantalla. Estamos transformando el cerebro de las personas a pasos agigantados. El hecho de permanecer todo el tiempo alerta por las notificaciones está cambiando nuestro sistema cerebral y nuestro sistema de gratificación, al estar constantemente frente la pantalla con estímulos y gratificaciones instantáneas.

Todos sabemos lo que es sentirnos cansados, el agotamiento físico que podemos tener en determinadas circunstancias y cómo afrontarlo. Aun así, existen algunas situaciones en las que a pesar de haber descansado, esa sensación de cansancio permanece. Quizás es porque no se trate solamente de una fatiga física, sino de algo emocional. ¿Sabemos qué es ese agotamiento emocional? Y lo más importante ¿podemos y sabemos afrontarlo?
“Sabes que algo anda mal cuando sientes cansancio del que no se cura durmiendo”
El agotamiento emocional es un estado al que se llega por una sobrecarga de esfuerzo y sumerge al organismo en una parálisis emocional. Esto no se produce de un momento a otro, sino que se trata de un proceso que se incuba lentamente, hasta que hay un punto en que la persona se “desploma”, se desarrolla esa sensación de paralización, de colapso, en su vida. 
“Es la consecuencia de exigirse ser fuerte”
La causa principal es el desequilibrio entre lo que la persona da y aquello que recibe, es decir, la persona se entrega al cien por ciento y su “recompensa” le parece insuficiente. Ésta no viene únicamente relacionada a los efectos del estrés laboral sino a la carga que tomamos de responsabilidad cuando asumimos conflictos o responsabilidades que afectan directamente a nuestras emociones. 
Principalmente, las personas que frecuentemente experimentan estas sensaciones suelen ser más sensibles y empáticas. Al igual que es muy común que lo padezcan las parejas y, sobretodo, quienes cuidan de personas dependientes. Éstas sienten que han agotado todos sus recursos emocionales y que no les queda nada más para dar a los demás.

“Comencé a cortarme cuando tenía 13 años, lo hacía cada vez que sentía frustración y desesperanza ante diferentes situaciones personales. Lo cierto es que llegué al extremo de sentir que lo necesitaba, ya era adicta a cortarme, lo hacía tres veces en un día. A veces no era ni siquiera necesaria la presencia de problemas en mi vida, simplemente me agradaba hacerlo”