¿Cuántas veces has dicho SÍ a una actividad que realmente no querías hacer?
¿Cuántas veces te has sentido mal por no saber cómo controlar una situación así?
Para muchos/as, las situaciones de este estilo acaban reduciéndose a dos cuestiones: decir que sí para que la otra persona no se enfade con nosotros/as, o decir que no y sentirnos desconsiderados y crueles.
Sin embargo, hablar de lo que queremos y negociarlo realmente no provoca ningún daño en las relaciones personales. Todo lo contrario, mejora la relación y el vínculo sincero entre dos personas.
Para aprender a decir no es esencial mejorar tus habilidades sociales y entrenar la asertividad.
La asertividad es la habilidad de una persona a la hora de defender sus ideas y opiniones, y expresarlas, obteniendo así una serie de beneficios, teniendo en cuenta los derechos de la otra persona también.
«Decir no» sirve para tener un mayor control de las interacciones sociales, aprendes a respetar tus decisiones, ayuda a aceptar la negativa de los demás, mejora la visión de ti mismo/a y aumenta la sensación de bienestar y autoeficacia. Además, produce una mejora en las relaciones interpersonales, como puede ser con tu familia, pareja, amistades…
Como puedes ver, decir que no produce muchos beneficios también en ti mismo/a. Para ello, hay tres reglas que debes seguir para afirmarte ante alguien, que son:
1. No justificarte, es decir, no dar razones o buscar excusas para no realizar una actividad.
2. No derivar a otros temas puesto que puede provocar que finalmente no se trate el tema central.
3. No no dar «demasiadas» explicaciones debido a que puede afectar a la claridad del mensaje.
Si te ves presionado/a por la otra persona en una situación social, siempre puedes utilizar la técnica de disco rayado. Esta técnica consiste en repetir una y otra vez lo que piensas con un tono de voz suave y sin enfadarte, para evitar dar demasiadas explicaciones y justificarte indebidamente.
La incapacidad de no poder afirmarte correctamente provoca consecuencias poco positivas y un deterioro en tus relaciones sociales y de ocio. Sin embargo, con la ayuda necesaria y con un adecuado aprendizaje, podrás ser capaz de comunicarte sin experimentar ese miedo o ansiedad a expresar como te sientes.
Marta González
Psicóloga colaboradora en Clínica de Llago
